なぜ多くのダイエットが失敗するのか
ダイエットが失敗する最大の原因は「極端な食事制限」です。急激なカロリー制限は基礎代謝を下げ、筋肉量を減らし、リバウンドを招きます。
科学的に効果が証明されたダイエット法
①カロリー制限（CICO）
消費カロリー > 摂取カロリーの状態を維持する基本的な方法。1日500kcal程度の赤字で月2kg減が目安。
②糖質制限（ケトジェニック）
糖質を1日20〜50gに制限し、脂肪をエネルギー源にする。短期間での体重減少効果が高い。
③間欠的断食（16:8断食）
16時間断食・8時間食事可能のサイクルを繰り返す。インスリン感受性を改善し、脂肪燃焼を促進。
リバウンドしないための3原則
- 週0.5〜1kgのペースで減量（急激な減量はリバウンドの元）
- 筋トレを並行して行う（基礎代謝を維持）
- 目標体重後も食習慣を維持
まとめ
ダイエットは「一時的なもの」ではなく「生活習慣の変化」として捉えることが成功の鍵です。
