なぜダイエット中に筋肉が落ちるのか
カロリー制限中は体がエネルギー不足になり、筋肉をアミノ酸に分解してエネルギーとして使います。これを「筋肉の異化」といいます。
筋肉を守るタンパク質の量
ダイエット中は体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質が必要です。体重60kgなら96〜132g/日。
食事タイミングのポイント
- トレーニング前後：タンパク質+炭水化物を摂取
- 就寝前：カゼインプロテインで筋肉分解を防ぐ
- 食事間隔：3〜4時間ごとに食べてアミノ酸を供給
まとめ
ダイエット中こそタンパク質を意識的に摂ることが、リバウンドしない体づくりの鍵です。
