筋トレ初心者のための自宅トレーニング【器具なしで始める方法】

自宅トレーニングのメリット

• ジムに行く時間・費用が不要
• 自分のペースで続けられる
• 天候に左右されない

初心者向け基本メニュー

上半身

• 腕立て伏せ：10回×3セット
• ダンベルなしの肩トレ：ペットボトルを使用

下半身

• スクワット：20回×3セット
• ランジ：左右10回×3セット

体幹

• プランク：30秒×3セット
• クランチ：20回×3セット

週のスケジュール例

まとめ

まずは週3回から始めて、徐々に回数・負荷を増やしていきましょう。