リバウンドしないダイエットの方法【太らない体を作る食習慣】

リバウンドが起きる理由

急激なダイエットで体重を落とすと：

1. 基礎代謝が下がる
2. 筋肉量が減る
3. 食欲を増進するホルモンが増加
4. 体が「飢餓状態」と判断して脂肪を蓄えやすくなる

リバウンドしないための原則

①ゆっくり痩せる

月1〜2kgが理想。急激な減量はリバウンドのリスクが高い。

②筋肉を落とさない

タンパク質を十分に摂り、筋トレを継続する。

③食事制限より食事の質を改善

カロリーを極端に減らすより、栄養バランスを整える。

④目標体重に達した後も継続

ダイエット終了後も食習慣を維持することが重要。

太らない食習慣

• 食物繊維を先に食べる（血糖値の急上昇を防ぐ）
• よく噛んで食べる（満腹感が得やすい）
• 夜遅い食事を避ける

まとめ

リバウンドしないダイエットは「生活習慣の改善」が本質です。