プロテインの種類
| 種類 | 特徴 | おすすめの人 |
|---|---|---|
| ホエイ | 吸収が速い・筋肉合成に最適 | 筋トレ後 |
| カゼイン | 吸収が遅い・腹持ちが良い | 就寝前・ダイエット |
| ソイ | 植物性・女性ホルモン様作用 | 女性・ベジタリアン |
目的別の飲み方
ダイエット目的
- 食事の置き換えに使用
- 1食分：20〜25g
- カゼインプロテインが腹持ちが良い
筋肉増量目的
- 筋トレ後30分以内に摂取
- 1回：20〜40g
- ホエイプロテインが最適
1日の摂取量の目安
体重×1.5〜2g（例：60kgなら90〜120g）
注意点
- 過剰摂取は腎臓に負担
- 水分を十分に摂る
- 食事から摂れる場合は食事を優先
まとめ
プロテインは補助食品です。食事の栄養バランスを整えた上で活用しましょう。
