糖質制限ダイエットの正しいやり方【効果・リスク・食べていいもの一覧】

糖質制限の基本

糖質制限は1日の糖質摂取量を制限することで、体脂肪をエネルギー源として使う状態（ケトーシス）を作り出すダイエット法です。

食べていいもの・ダメなもの

OK食品：肉・魚・卵・葉物野菜・豆腐・チーズ・ナッツ

NG食品：白米・パン・麺類・砂糖・果物・根菜類

糖質制限のリスクと対策

• 筋肉量の低下：タンパク質を十分に摂取（体重×1.5g以上）
• 便秘：食物繊維を意識的に摂取
• 栄養不足：マルチビタミンで補完

まとめ

糖質制限は短期間での減量効果は高いですが、長期継続には工夫が必要です。