社会不安障害とは
人前での発言・発表・会話などで強い不安・恐怖を感じる状態です。日本人の約3〜13%が経験します。
緊張の仕組み
緊張は「扁桃体」が危険を感知してアドレナリンを分泌する反応です。これ自体は正常ですが、過剰になると問題になります。
克服方法
①認知行動療法
「失敗したら終わり」という歪んだ思考パターンを修正する。
②腹式呼吸法
4秒吸って→7秒止めて→8秒吐く。副交感神経を活性化。
③段階的露出法
少人数→中人数→大人数と徐々に慣らしていく。
④準備を徹底する
準備が十分だと自信が生まれ、緊張が和らぐ。
まとめ
あがり症は練習と適切なアプローチで改善できます。
