睡眠不足の影響
睡眠不足が続くと：
- 集中力・判断力の低下
- 感情コントロールが難しくなる
- 肌荒れ・薄毛の悪化
- 免疫力の低下
- 体重増加（食欲増進ホルモンの増加）
睡眠の質を高める方法
就寝前のルーティン
- 就寝1時間前からスマホを見ない
- ぬるめのお風呂（38〜40℃）
- 軽いストレッチ・瞑想
睡眠環境の整備
- 室温：18〜22℃
- 遮光カーテンで暗くする
- 静かな環境（耳栓・ホワイトノイズ）
生活習慣
- 毎日同じ時間に起床
- 午後2時以降のカフェインを避ける
- 就寝3時間前以降の食事を避ける
まとめ
良質な睡眠は最高のセルフケアです。
