不安のメカニズム
不安は扁桃体が「脅威」を感知したときに起動する防衛反応です。パニック発作は交感神経が過剰に活性化した状態です。
即効性のある対処法
4-7-8呼吸法
- 4秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒間息を止める
- 8秒かけて口から息を吐く
- 3〜4回繰り返す
グラウンディング（5-4-3-2-1法）
- 見えるもの5つ
- 触れるもの4つ
- 聞こえるもの3つ
- 嗅げるもの2つ
- 味わえるもの1つ を意識することで「今ここ」に戻る。
慢性不安の改善
- 認知行動療法（CBT）
- マインドフルネス
- 運動（週3回以上）
- 薬物療法（SSRI・抗不安薬）
まとめ
不安は適切な対処法で必ず管理できます。
