ニキビを悪化させる食べ物
- 高GI食品（白米・パン・砂糖）：血糖値急上昇→皮脂分泌増加
- 乳製品：IGF-1というホルモンがニキビを悪化させる可能性
- 揚げ物・脂っこい食事：皮脂分泌を増やす
ニキビに良い食べ物
- 亜鉛（牡蠣・豚肉）：皮脂分泌を抑制
- ビタミンA（レバー・ニンジン）：皮膚の再生を促進
- 発酵食品（ヨーグルト・納豆）：腸内環境を整える
腸内環境とニキビの関係
腸内環境が悪化すると炎症物質が増え、ニキビが悪化します。食物繊維・発酵食品で腸内フローラを整えましょう。
まとめ
食事改善だけでニキビが劇的に改善するケースも多いです。
